Simon Kachoa

Kan jag, kan du!

Meny Stäng

stress tisdag!

Jag vaknar varje dag kl 06:15. Det är fantastiskt bra att kicka igång sin dag tidigt. Man hinner med så mycket mer och jag personligen mår bättre än om jag sover ut. Problemet med detta den senaste tiden är att jag behövt jobba till sent på natten, ibland 2-3 vilket gör att jag inte får den sömn jag behöver vilket gör att jag inte har den energin jag ska ha.

Sömnen är minst lika viktig som kosten. Då kroppen behöver återhämta sig.

Idag är en stressig dag. Imorgon ska jag spela in tv och behöver se så bra ut som möjligt. alltså om ni såg hur jag såg ut just nu så skulle ni bli rädda. Jag är skäggigt vårdlös, mina ögonbryn sitter ihop, hårigt bröst, blek ofräsch helt enkelt. Tanken är att jag ska fixa till mig helt o hållet idag. jag har 3 h på mig i eftermiddag och tänkte åka in mot linköping. Någon som har tips på någon grym barberare eller frisör där? Jag behöver även skaffa mig en fet kostym innan imorgon kl 11. Rekommendation i Stockholm?

Nu har vi kört en timme som morgonpass och det är en timme kvar. Idag är det sista dagen innan inväning. Ska bli riktigt spännande att se resultaten dom kämpat för här på www.minhalsoresa.se

ha en härlig dag 🙂

Söndags tankar: livet, spelet, tjejer och regler.

Hej, Ännu en vecka har gått i våra liv. Veckorna går sakta men säkert. Vad gör vi med tiden vi får på denna jord?
Varje dag är en kamp. En kamp vi ständigt försöker överleva. Till vilket pris som helst. Oavsett hur stort eller litet hjärta man har så är den personen du oftast tänker mest på dig själv.

Utåt sett vill vi att allt ska se bra ut. Inte dela med oss av kamperna vi ständigt brottas med. Men innerst inne så vill vi bara lägga upp en text, bild eller video där vi bara skriker ut alla känslor, där vi någonstans vill ha medlidande och sympati. Jag tror att alla någon gång velat lägga upp en sån bild/text. Men det skulle vara blottande, ”alla andra har ju det perfekta livet” eller?

Lite tankar jag också har är tjejer. Tjejer för mig är inte dom lättaste att handskas med. Det känns oftast som att det är spel som ska spelas till höger o vänster. Om du som läser detta intalar dig själv att så inte är fallet, eller att det bara är omogna eller osäkra tjejer så tycker jag faktiskt att du har fel. För det spelet är något vi alla har byggt upp.

Året är 2017. Sociala medier är den värld vi oftast tar kontakt med varandra. Det är inte som förr i tiden. Varför tror ni att man ser gifta par som varit gifta med en o samma person i 20, 30, 40 & 50 år? Jo för att just sociala medier inte fanns. I dagens samhälle är man så utsatt, man är rädd, man släpper inte in vem som helst just för att man inte orkar bli sårad. Små saker i den sociala världen skapar så mycket olika tankar hos en person så man i vissa fall blir helt galen.

Att man inte svarar på ett meddelande på fb, men samtidigt uppdaterar sina statusar. Att man kan ignorera ett meddelande i en dag på instagram men man har tiden att gilla bilder hela dagen. När motparten sen på ett skämtsamt sätt påpekar det ( för man vill inte framstå som att man är för intresserad) så svarar den andra med att man inte har sett, eller inte haft tid. Men båda vet att det egentligen är en lögn. En lögn som den andra parten inte kan konformera då det bara skulle se löjligt ut, men innerst inne stör än något otroligt. Den personen i sin tur börjar göra på samma sätt och helt plötsligt har ett spel startats. Kanske inte medvetet i vissa fall, men undermedvetet.

Jag vet inte riktigt vad min poäng i allt detta är. Kanske inte fanns någon mer än mina tankar och mitt hjärta. Det jag vill komma fram till är att. Världen vi idag lever i blir bara svårare och svårare. Anpassar man sig inte till spelets regler så får man det tufft i sin egna värld av tankar. Peace <3

Lördagslunch!

Jag fick till en riktigt god lunch idag.

Ännu en gång en enkel rätt men ack så god.

Torsk med pressad potatis serveras med vitlöksmarinerade champinjoner, citronmarinerad broccoli och min hemlagade fisksås! 😋😍

Recept;

200 g tork

100 g pressad potatis

100 g broccoli

50 g champinjoner

20 g vitlök

50 g turkisk yoghurt

Stek torsken i mellan värme med en skvätt olivolja, citronpeppar, salt och dill.

Potatisen kokar du och pressar, tillsätt lite salt och rosmarin

Koka broccolin och tillsätt salt och citron

Såsen blandar du i yoghurten, flingsalt, citronpeppar, dill, chili och citron.

Champinjonerna marinerar du med vitlök och vatten i en panna.

Lägg upp maten och ät. Magiskt god rätt som smälter i munnen. Totalt ca 375 kcal.

Bon apitit👌🏽

10 svar till varför du ska förändra ditt liv den 13 november!

Godmorgon du!

Den sista campen är spikad. 13 nov är datumet!

Många som kommer till oss har många frågor innan dom ens väljer att söka in, jag ska försöka lista upp så många som möjligt här nedan.

  1. Kommer jag orka?
  2. Är jag inte för dåligt tränad?
  3. Kommer jag sakna mina barn?
  4. Har jag tid ens?
  5. Hur är gruppen?
  6. Kommer jag misslyckas?
  7. Är det värt det?
  8. Har jag ens viljan?
  9. Är det inte för dyrt?
  10. Hur blir det när jag kommer hem?

Svaren..

  1. Alla som kommer till oss orkar. Vi jobbar enbart efter dina egna förutsättningar, vi får dig att bli den bästa versionen av dig själv. Vi jämför dig inte med någon annan.
  2. Som sagt, jag vägde 180 kilo, hade aldrig tränat på gym och klarade ändå av det. Det handlar om kunskap.
  3. De kommer du säkert göra emellan åt, men att ditt barn får tillbaka en friskare, orksammare och gladare mamma/pappa är viktigare än saknaden?
  4. Ja du, de ju bara det viktigaste du har i livet. Din egna kropp och ditt egna liv. Fokusera på dig själv för en gångs skull.
  5. Gruppen är alltid magisk. De tar ca 6 h innan hela gruppen är tajta och det känns som man känt varandra i ett år. Här finns ingen fasad. Du kan vara dig själv fullt ut!
  6. Om du är rädd för att misslyckas så kommer du förmodligen aldrig lyckas. Jag förstår att du är rädd för du har säkerligen gjort det några gånger till. Men jag och dom andra är med dig hela vägen för att du inte ska misslyckas.
  7. Tro mig. DET ÄR SÅ VÄRT DET! Känslan av att lyckas är helt magisk. Att kunna må bra innefrån ut. Det slår allt!
  8. Alla har en vilja inom sig man själv aldrig trodde man kunde besitta. Den behövs sättas på prov och plockas fram för att stärkas. Och jag lovar dig när du får uppleva den, så blir den bara starkare och starkare.
  9. Man får se det som en investering. Kan man köpa hus, lägenheter, bilar och resor så kan man investera i det viktigaste som finns, dvs sig själv och ett nytt och hälsosammare liv. Det handlar om att börja värdesätta sig själv och prioritera för att må bra på riktigt. En gång för alltid.
  10. Du har 3 månaders uppföljning som gör att du får det stöd du behöver på hemmaplan. Vi lägger upp en individuell plan för att du ska kunna applicera alla nycklar du fått till en hälsosammare vardag.

Där hade du svaret på några frågor. Ta chansen nu det är inte många platser kvar. Förändra ditt liv, våga ta steget. Det är verkligen värt allt!

Ni kan läsa mer om konceptet på www.minhalsoresa.se och även där kan du göra en intresseanmälan ( den är inte bunden)

Ha en fantastisk dag

Dagens lunch! Kyckling wok med pressad potatis 375 kcal!

Fick till en fantastisk lunch idag. Med lite kreativitet och fantasi så blev den en av mina nya favoriter. Smakerna var riktigt goda och konsistensen perfekt. Sen att den innehåller väldigt mycket näringsrik mat är ju bara pricken över iet 😍

Recept

  • 200 g kycklingsfile
  • 75 g pressad potatis
  • 75 g morot
  • 75 g sparris
  • 50 g champinjoner
  • 30 g purjolök
  • 30 g turkisk yoghurt
  • Kryddor; färsk rosmarin, vitlök, flingsalt, svartpeppar och chili

Pressar först kokad potatis i potatispressare (första gången jag ätit det var idag då mina grymma deltagare Nadine och Nora lärde mig det) låter stå.

Du steker sedan kycklingsfilen i strimlor med rosmarin, salt och svartpeppar i teflonpanna utan någon olja. Tillsätter sedan grönsakerna och steker och tillsätter vatten som ångas in i grönsaker och kycklingen (högsta värme) sedan tillsätter du en resterande kryddor när den stekts i ca 10 min tar du av den tillsätter turkisk yoghurt rör om och stör över den pressade potatisen och därefter är maten serverad.

Smaklig måltid. Ca 375 kcal. Hoppas ni gillade det 👌🏽🤗

Fantastisk lättlagad lunch på 350 kcal!

Oftast så har man inte all tid i världen till att stå och laga mat. Då är det skönt ifall man har ett recept i lådan som är enkelt, smidigt, nyttigt, kalorisnålt och riktigt gott!

Jag pratar om min tapas ala nötfärs 😀

Recept:

150 g nötfärs
100 g kokt ris
100 g sallad
1 vitlöks klyfta
ca 350 kcal

Ta en teflonpanna, häll på nötfärsen, krydda den med svartpeppar, salt, persilja och paprika krydda.
Sedan tillsätter du riset och vitlöken, låter det stekas nån min, därefter i med 1.5 dl vatten och lite stevia ketchup. låter det stekas på högsta värme, dela upp sallads blad och tillsätt nötfärs i varje för att få en tapas känsla.
Matlagningstid: max 10 min

Smaklig måltid, från och med ikväll kommer ni få följa en deltagare som valt att blogga om sin vistelse här dag för dag, vilket är väldigt spännande och kul. Varje dag kl 18:00 kommer ett inlägg upp från honom. 😀

Va inte rädd!!

Vad är det du är rädd för ? Ett citat jag nyligen blev förälskad i lyder så här

Don´t think to much. You´ll create a problem that wasn´t even there in the first place.

Oftast så är man rädd för en förändring. Speciellt om det är en förändring man försökt göra tidigare. För om man försökt tidigare så har man förmodligen misslyckats. För varje gång du misslyckas så tar kroppen ett steg bakåt, till slut orkar man inte bli besviken mer, man orkar inte vara ledsen, man orkar bara inte helt enkelt och då istället bygger upp en rädsla och börjar tänka över vad som kan gå fel istället för på vad som skulle kunna gå rätt.

Den känslan är fruktansvärt jobbig, för om någon säger åt dig att du behöver göra denna förändring så blir ofast svaret, ”jag vet”, ”jag ska” eller ”jag vill”. Men alla dessa tre kommer inte ge dig en förändring om du inte ”vågar”.
Oftast när man gör en förändring så gör man det på samma sätt, om och om och om igen, men det är väldigt logiskt att om du åker samma väg till jobbet varje dag så kommer du hamna på samma plats, samma sak gäller förändring.

Vad är du rädd för?
Om du inte trivs i den livssituation du befinner dig i just nu, så vill du väl förändra den? För vem vill inte må bra?
Men istället för att ta tag i det och göra den förändring som behövs så skjuter du fram den, ”efter sommaren”, ”efter bröllopet”, ”efter julen”, ”efter min födelsedag”, ”efter jag pluggat klart”, ”när jag har mer tid” det är alltid någonting i mellan. Varför? Jo för att just nu lever du ett liv som funkar, det snurrar, du har mat, boende, vänner, skrattar ibland, men mår dåligt lika ofta men det kan du leva med. För den där förändringen, den är jobbig. Tänk om jag misslyckas igen? Orkar jag det? Nej, skitsamma.

STOP BEING AFRIAD OF WHAT COULD GO WRONG AND THINK OF WHAT COULD GO RIGHT

SLUTA. Sluta tänk så mycket, sluta var rädd. ta tag i ditt liv. Gör den förändring du alltid velat göra. Gör det NU.
Skjut inte upp det. Det kan vara vad som helst, viktminskning, relation, jobb, familj, vänner. Men våga ta steget, var inte rädd för att misslyckas. Tänk på lyckan istället. Om du tar några månader av ditt liv, verkligen gör något nytt, tar ett steg du inte tagit tidigare och inte ger upp. Skapar du en förändring då? Svar: JA!

Så gör något du själv inte trodde du skulle göra, för om ett tag kommer du då få ett resultat du själv inte trodde var möjlig. Ha en fantastisk dag. Hoppas jag fick dig att tänka lite 🙂

Bara chilla

Haft en väldigt avstressande dag idag. Valt att stänga av. Har tränat, tagit en varm dusch, kollat fotboll och bara myst med mig själv. Medans ja sitter O chillar för en gång skull så tänker jag en sak. Tjejer måste vara det mest komplicerade djuret på jorden.

Jag ska försöka fundera ut ett bra inlägg tills imorgon, så ni får nöja er med detta så länge… nu ska jag klia mig själv, sätta på en film och sen efter den ska jag springa lite. Ha en fin kväll så hörs vi imorgon 😘

Tillbaka på bloggen!

En blogg är inte så enkel att driva som dom flesta tror. Speciellt inte om man har andra bollar i luften. Men precis som med blogg, så tror jag det är med livet. Allt handlar om rutiner. I början är det svårt att skriva inlägg hela tiden men gör du det varje dag i 21 dagar så tror jag att det till slut blir lättare.

Det som dock är jobbigt är att förutom behöva uppdatera med din vardag som är intressant för dom som vill följa mig, så behöver du även ta upp ämnen som är intressanta för människor som kanske inte följer mig. På så sätt ökar du trafiken och på samma gång får mer intresse av bloggen. När jag är aktiv brukar jag ha ca 25000-35000 unika läsare i veckan. Vissa inlägg kan dock läsas av 50-100 000 följare beroende på inlägg och exponering.

Iom att jag är en offentlig person så är det även många tidningar (reportrar) som läser min blogg och därför kan man inte heller skriva precis vad man vill utan att man riskerar att vakna upp med en publicerat artikel i ex "hänt i veckan"


Den här artikeln fick ex otroligt mycket media bevakning runt om i Sverige.

När man även bloggar så sätter man oftast väldigt stor press på sig själv. Vissa dagar kan det enda man går runt och tänker på är att man behöver göra ett blogginlägg där innehållet behöver vara bra vilket lan leda till ångest. Så det är inte så lätt som att bara skriva något. Det tar även ca 1-2 h och göra ett väldigt bra blogginlägg. 🙂

Jag har iaf bestämt mig för att uppdatera er här på bloggen dagligen. Hoppas ni vill följa med. Har precis avslutat ett ganska tufft 2 h pass. Hoppas ni får en härlig lördag. Det dyker upp en intressant inlägg här kl 18:00 ikväll. Håll utkik 😘

Godmorgon lördag!

Idag har jag för första gången på väldigt länge sovit 10 timmar. Det känns fantastiskt skönt!
Att kunna vakna upp, utvilad och redo för dagens utmaningar. 😀

Jag ska strax gå en pw till hammarby backen och gå några vänder upp o ner där. Därefter ska jag på en stor jäkla 90-tals fest på Zinkensdamms IP där Aqua, E-type, DJ Sash!, Vengaboys och många fler uppträder. Vem älskar inte 90-talet liksom? ;D

Senare på dagen ska jag på middag och imorgon bitti flyger jag till kiruna för att föreläsa i Junosuando kommer sova över där så om någon har tips på vad man inte bör missa eller något o göra så skulle de vara grymt kul 🙂

Har inte ätit frukost men så här såg min frukost ut igår, supergod, blir dock inte en likadan idag då jag är grymt stressad. (som vanligt). Hoppas ni får en härlig lördag. Kram

© 2017 Simon Kachoa. Alla rättigheter reserverade.