Simon Kachoa

Kan jag, kan du!

Meny Stäng

Månad: mars 2017 (sida 1 av 2)

Dagens lunchtips

Hej,

Hade en väldigt jobbig natt då jag inte kunde sova. Gick och la mig kl 04:30 och gick upp 06:30 då en av deltagarna inte ville ut på promenad. Tillbaka i säng och 2,5 h sömn blev det för att sedan köra ett pass med 5 trötta zombier. Om gårdagen var SUPER så var morgonens energi helt tvärtom.

Vissa dagar är man på topp och andra har man noll energi, därför är det viktigt att man får i sig en kombination av både fett, protein och kolhydrater. Men efter att ha fått igång deras endorfiner så var humöret på topp och dom avslutade den sista timmen innan lunch med GALET bra intervaller.

Här kommer dagens lunchtips

Råvaror;

  • 200 g kycklingfilé
  • 70 g matvete
  • 20 g vitlök & chili
  • 50 g morot
  • 40 g haricuvertes
  • 50 g broccoli
  • 50 g rödlök
  • 50 g paprika
  • 100 g champinjoner
  • 50 g turkisk yoghurt
  • Curry, persilja, svartpeppar, salt

Hacka alla grönsaker, häll i dom i en stekpanna, stek dom tillsammans och tillsätt lite vatten i högsta värme bara för att den ska ångas in i grönsakerna. Krydda med svartpeppar och havssalt.

Gör sedan plats åt kycklingen som du skivad i tunna filéer, krydda med curry, persilja och salt. Tillsätt lite vatten efter att den stekt i nån min. Blanda sedan ihop grönsakerna och kycklingen och precis innan den är klar tillsätt matvetet som du kokat i 15 min i låg värme med hönsbuljong under lock.

När maten är klar, tillsätt klicken yoghurt och blanda för att få den lite krämig. Maten är sedan klar för att serveras.

För 2 portioner, varav en portion är beräknad på ca 275 kcal/portion.

Smaklig måltid😋


Dag 3 inspiration!!!

Woooow precis avslutat en superdag här på Aspa herrgård. Deltagarna har haft väldigt mycket ursäkter första dagarna (vilket är fullt normalt) då dom går igenom en förändring dom aldrig varit med om. Men idag steppa dom verkligen upp. Morgon promenaden möttes jag av ett ”TJA” istället för en suck. Vid en skada fick jag tårar av frustration för att viljan till att träna, matlagningen var på topp och inspiration härlig.


Det som gjorde mig mest imponerad idag var att när jag var tvungen att åka iväg akut för att köpa voltaren till gab, när jag åkte var hon otroligt frustrerad över att hon inte kunde ge 100% då hon har drabbats av en överansträngning i knät.
Men när jag kom tillbaka är det ånga på fönstrerna, svetten har täckt hela golvet och dom har galet bra tempo på samtliga. Jag kommer in och blir helt varm i kroppen. Vilka krigare. De här är beviset på att kroppen anpassar sig dag efter dag bara du kämpar och använder viljan.


Riktigt härlig dag och ett STORt Steg i rätt riktning! 🙏💪👌🔛🔝

En inspirations video har laddats upp på fb så kolls in den. Nu ska vi kolla på Biggest loser. Trevlig kväll 😘

Dagens lunchtips😋

Efter 2 supergrymma pass avklarade innan lunch så följdes belöningen upp med en god lunch där alla räknade ut deras individuellt anpassade kostsceman.

Vissa åt tonfisksallad, någon åt färsbiff med lök, ägg o potatis. Någon åt kycklingwok.

Jag själv åt en så kallad lax & räk risotto 😋

  • 100 g lax
  • 75 g ris
  • 40 g räkor
  • 50 g rödlök
  • 50 g vitlök o chili
  • 40 g turkisk yoghurt
  • En halv fiskbuljong
  • Citronpeppar, salt, paprikakrydda, dill

Stek laxen tillsammans med chili o vitlök tills den får lite färg, under tiden koka upp lite fiskbuljong tillsätt turkisk yoghurt i stekpannan och sedan buljongen (lite bara) och därefter krydda låt den puttra några minuter, och häll upp och toppa med lite handskalade räkor och tillsätt dill på toppen.

Ca 400 kcal. Mättande, gott och enkelt!

Hoppas ni gillade receptet och testar ni får ni gärna tagga mig på insta så ja kan se era härliga matbilder. Vill ni ha fler recept? Kommentera gärna under 🙏😘


Frukost är nyckeln!

Jag kunde tyvärr inte följa med på morgonpromenaden som deltagarna körde kl 06:30 imorse då min ena sko är spårlöst försvunnen. ( det är skrämmande på riktigt) några tror jah gömt den med flit haha men dom som känner mig vet att jag inte skulle gömma en sko för att undvika morgonpass haha.

Medans dom var ute o körde tillagade jag bananpannkakor. Det är så jävla gott och så jäkla bra frukost då det innehåller både kolhydrater och protein.

Receptet är väldigt enkelt;

1 banan

2 ägg

En liten skvätt olja för att inte få det att fasta. Mosa ihop med gaffel och stek på mellan värme i teflonpanna, ta lite frysta hallon och stek det i någon min och lägg till. Super god frukost på 250 kcal.
Många hoppar över frukost för att man antingen inte hinner eller inte känner sig hungrig på morgonen. Men saken är den att det är du som bestämmer om du vill äta frukost i resten av ditt liv eller inte. För börjar du äta så vänjer du kroppen och efter ett tag kan du inte starta dagen utan det. Du åker väl inte till jobbet utan bensin i bilen?


När du starten dagen med frukost så kommer du i fas, du tar bra beslut och får bättre humör och dagen blir helt enkelt myvket bättre än vad den brukar. Jag lovar! 

Tidsoptimisten har något att säga.

Hej, jag är trött på folk som bombar mig men inte förstår vad som pågår i min hjärna. Innan jag skriver vad jag har att säga så vill jag klargöra några saker.

  1. Jag vill inte att ni tycker synd om mig.
  2. Jag vill inte ha medlidande. Jag vill ja förståelse.
  3. Jag har mig själv o skylla.

Jag är en tidsoptimist. Jag ska försöka förklara vad som menas med det. Min hjärna tror alltid att tiden som ska planeras inte är knapp. Jag kan ex sitta i kallingar och ha ett möte med 10 min kvar o tro att jag ska hinna. Det är fruktansvärt jobbigt, det är irriterande och det skapar en fruktansvärd stress i mitt liv. Onödiga saker händer och väldigt mycket glöms bort. 

Ja det finns säker 100 saker jag kan göra för att förhindra det men tro mig jag har försökt allt och hur jag äv vänder och vrider på det så hamnar jag där igen. Därför vill jag säga, antingen ta bort mig ur ditt liv eller försök förstå hur jag funkar.

Mitt minne har bränts ut otroligt hårt pga denna ”sjukdom” då jag idag inte kommer ihåg om du säger ring mig kl 15 och kl är 11. Det menar inte att jag skiter i det betyder att mitt minne är slutkört.

När jag ber dig ringa mig så är det för att jag inte vill missa dig, när jag ber dig påminna mig så är det inte för att jag är nonchalant, eller när jag helt enkelt inte kan prata i telefon så är det för att mina hjärna inte är kababer nog o klara det just där och då. 

Just nu jobbar jag 16 h om dagen i streck. Jag hoppas ni förstår. ❤️


Försvunnen sko!?

Ligger just nu på rummet i förtvivlan då jag skulle varit ute med deltagarna och gå en ”pw deluxe” men istället har jag letat hela morgonen efter min ena sko.

Okej jag vet att jag är lite förvirrad men hur i he**vete kan en sko försvinna??! Vi har letat i hela huset o den går inte o hitta så nu är dom ute på en 2 h promenad medan jag ligger här och har ingen aning om vart jag ska leta!

Jag hoppas ni har en bättre start på dagen!


Dag 1 den jobbiga förändringen.

Första träningsdagen är avklarad och det är mycket som ska in i huvudet första dagen. Vi startade morgonen kl 08:00 med föreläsning gällande hur man räknar kalorier och vad man stoppar i sig. Det följdes sedan upp med frukost och på papper var det nog lite lättare än i praktiken haha.



Solen har varit helt fantastisk idag så dom flesta satt ute i naturen och drack en kopp kaffe och njöt efter morgonens första pass. Vi testade vingarna och det var lite loj o skämt oftast då jag tror det är väldigt mycket osäkerhet kring starten.

Men vi avslutade Riktigt tufft vilket var härligt att se! Vi varvade gåbandet med crosstrainern för att se vart dom flesta ligger. 



När man gör en förändring är maten A & O därför är det väldigt viktigt att planera in sina måltider, jag åkte iväg för att förse deltagarna med dom absolut bästa råvarorna som finns på marknaden för att kunna känna glädje i maten och sedan inspiration i vardagen, där allt är tillåtet att ätas hos oss. Det kallas balans 😄💪


Dagen avslutades med ett riktigt hålkäften pass där jag verkligen satte deras vilja på prov, otroligt dålig vilja i början, ”jag kan inte” det går inte” jag klarar inte” gjorde mig väldigt irriterad och frustrerad för jag vet att dessa människor är mycket starkare än vad dom tror. Jag har själv varit med om de och bara man tror på sig själv så kommer man bli chockad över hur stark man är som person. Men efter lite justeringar, lite skrik, ett dussin olika övningar så börja jag se den där viljan? Fokuset i ögonen tändes till, och jag vill säga att nu har resan börjat. #Minhälsoresa!



Ha en godnatt, nu ska vi dricka te och umgås lite 😌⭐️❤️

Trött, stressad & ohälsosam?

Är du trött på att vara trött? känner du dig ständigt stressad över vad du ska äta, när du ska äta och hur det ska ätas? Har du misslyckats gång på gång? Har du också testat ALLT?

Då har du kommit rätt. Texten ovan är en förklaring över hur jag var en gång i tiden. Och jag vet exakt hur jobbigt och slitsamt det är. Jag hade också testat allt, men gång på gång så misslyckades jag. Idag har vi utvecklat ett koncept som är hållbart i längden, som får dig mindre stressad, alltid mätt, gladare, piggare, hälsosammare men framförallt kontroll över ditt liv.

Känner du att du är intresserad av att förändra ditt liv en gång för alltid?
Ta dig 5 min och skicka iväg ett mail till mig på simon.kachoa@gmail.com eller skicka mig ett PM på facebook/instagram. Vi har flera olika koncept, skriv en liten förklaring vad just DU vill förändra.

Dock enbart 6 platser kvar. Ta chansen och investera i dig själv. Precis som man köper en lägenhet, beställer en resa eller köper kläder, Så investerar man i sig själv.

Här nedanför har ni 3 av många kunder som ger er svar på det mesta 3 veckor in i olika koncept.

Hej Elin,
Hur har kostschemaprogrammet hjälpt dig?
1. Än så länge har kostschemat gett mig en piggare, positiv och hälsosammare vardag. Jag har blivit mer medveten över min egen kropp, hur jag bör äta och röra på mig för att både min kropp och knopp ska må bra.
Du är 3 veckor in i programmet hur känns det?
2. Precis avslutat vecka 3 och det känns helt fantastiskt. Dock mixtrade jag för mycket med kolhydraterna igår på ”ätardagen” så känner mig uppblåst i magen. Man lär sig av sina misstag.
Hur många kilon hade du som målsättning att tappa i veckan?
Hur många har du tappat hittills?
3. Målsättningen var att tappa cirka 1 kilo i veckan, men under dessa 3 första veckor har jag snittat på 2,16 kilo istället. Andra veckan var mest trög, men det hade nog med den kvinnliga kroppens funktioner att göra. 6.5 kilo totalt!
Har det varit jobbigt att lägga om kosten?
4. Det har inte varit det minsta jobbigt att lägga om kosten. Äter sådant som JAG tycker om. Och vissa recept osv har fått en att pröva sina smaklökar med sådant man inte ätit, eller tyckt om förr. Gäller att använda fantasin och mixtra lite. PLANERING är A och O.
Hur har Simon & gruppen du blivit inbjuden till varit som stöd?
5. Gruppen dessvärre tycker jag inte har varit aktiv än så länge av andra deltagare, av vilken anledning vet jag inte. Endast 1-2 stycken som skriver och delar med sig, smått tråkigt. Simon har absolut gett mig stöd, och svar på frågor som jag ibland funderat över. Man får tänka att han har många bollar i luften, och hjälper till så gott han kan.
Hur har det här beslutet påverkat din vardag?
6. Beslutet har absolut påverkat min vardag till ett hälsosammare liv. Kosten kräver planering och förberedelse. Räkna kalorier osv. Men får man bara in rutin så fungerar det hur bra som helst. Finns inga undanflykter till att inte följa det som står. Allt handlar om inställning och motivation. Förr planerade jag promenader efter min vardag, nu planerar jag vardagen efter mina promenader.
Skulle du rekommendera detta vidare?
7. Jag skulle absolut rekommendera detta till andra som behöver en spark i baken till ett hälsosammare liv. Detta är inget som man gör i endast 8 veckor. Det gäller att hitta sig själv under dessa veckor, hur jag fungerar psykiskt och fysiskt för att kunna fortsätta med en hälsosam livsstil som fungerar för MIG, i mitt liv och i min vardag.
Beskriv hela konceptet i ett ord?!
8. Livsstilsförändring

– Elin Gustaffson, 25 år

Hej Anna,
Hur har kostschemaprogrammet hjälpt dig?
Det har hjälpt mig att få bort mitt sötsug som annars är helt över styr. Jag tyckte dom två första veckorna var lättast att följa, trots att dom var mest strikt! Men så är jag en allt eller inget människa 😜
Du är 3 veckor in i programmet hur känns det?

Jag har haft ovanligt mkt energi dessa tre veckor! Känns himla bra. Trots att maten egentligen är i fullt fokus har den tappat sin laddning, på ett positivt sätt!
Hur många kilon hade du som målsättning att tappa i veckan?
Hur många har du tappat hittills?
Målsättningen per vecka var ungefär 1,8 kg, jag siktade högt. Nu när jag räknade ut så har jag tappat 1,6kg/v! Sammanlagt 4,9kg på mindre än tre veckor!
Har det varit jobbigt att lägga om kosten?
Jag tyckte omställningen gick förvånansvärt bra! Planering är, som Simon säger, A&O
Hur har Simon & gruppen du blivit inbjuden till varit som stöd?
Gruppen och Simon ha varit ett jättebra stöd och bollplank 24/7.
Hur har det här beslutet påverkat din vardag?
Det har påverkat min vardag positivt!
Skulle du rekommendera detta vidare?
Något jag absolut rekommenderar! Man får kunskap, insikt, energi och färre kilon på vågen!
Beskriv hela konceptet i ett ord?!
Upplyftande!

– Anna Fahlen, 35 år


Hej Jannike,
Hur har kostschemaprogrammet hjälpt dig?
Enkelt i början när någon talar om exakt vad man ska äta.
Du är 3 veckor in i programmet hur känns det?
Jag tycker det flyter på det va lite svårt med att räkna kalorier i början.
Hur många kilon hade du som målsättning att tappa i veckan?
Hur många har du tappat hittills?
Jag är lite efter alla andra så jag har bara gjort 2,5 veckor hittills. 1 kg i veckan i början tycker jag är rimligt, men det har bara sagt pang.
Jag har tappat 5,5 kg totalt på 2 veckor. Ska bli spännande när 1 veckan med att räkna kalorier är över.
Har det varit jobbigt att lägga om kosten?
Jag tycker inte det har varit jobbigt att lägga om kosten, snarare lite kul att göra något.
Hur har Simon & gruppen du blivit inbjuden till varit som stöd?
Jag tycker Simon har varit bra han svarar på frågor och har alltid en förklaring varför man ska göra si eller så. Dock så kan det ibland dröja med att få svar men jag vet ju hur han är.  Kul med gruppen där man kan ställa frågor och få pepp.
Hur har det här beslutet påverkat din vardag?
Mer planering och mer jag i fokus. Jag har blivit gladare och lättare.
Skulle du rekommendera detta vidare?
Än så länge skulle jag kunna rekommendera men då säga att det är tufft i början och att man måste bestämt sig.
Beskriv hela konceptet i ett ord?!
Fungerar 💕

Jannike Elf , 46 år

Fredagsrecept🙌

Onsdag morgon!

Heey!
Jag har så otroligt mycket i mitt huvud just nu så det känns som att det ska explodera! Men som mina vänner brukar säga ” Simon om vi hade 5% av din hjärnkapacitet så skulle vi kunna ta över välden” haha jag tar det som en komplimang, trots att jag inte tagit över världen ÄN. 😀

Sitter och äter en annorlunda frukost få alternativen var smörgåsar och då jag undviker bröd i så stor mängd jag bara kan. Nu sitter jag och väntar på Samir då vi ska träna som sa specifikt kom INTE försent, jag plockar upp dig om 15 min, observera det var för 1 h sen bara. :/


Senare på dagen ska jag förbereda massa olika saker inför starten på måndag då vi kommer köra en camp på Aspa herrgård. Catering ska bokas, maskiner ska monteras i helgen, schema ska skapas, matinköp ska göras, boxningshanskar ska inhandlas, minibuss styras och massa annat. Ja som ni ser en hel del. Men vi är supertaggade att köra igång, under nytt regi kommer det bli väldigt spännande att följa dessa kämpar. NI kommer få daglig uppdatering där ni kommer kunna följa deras väg mot ett hälsosammare liv. 😀


Vi har faktiskt en plats som har blivit avbokad pga dödsfall i familjen som vi kan erbjuda för en mycket lägre kostnad. Känner du att du vill förändra ditt liv från och med måndag?
Kan du vara ledig ifrån jobb och familj i en månad? Då är det här chansen som kommer förändra ditt liv en gång för alltid! hör av dig på info@simonkachoa.se eller skicka ett meddelande på fb/insta


Fantastiska Aspa herrgård 🙌

Ha en fantastisk dag så hörs vi nog lite senare 🙂

© 2017 Simon Kachoa. Alla rättigheter reserverade.