Simon Kachoa

Kan jag, kan du!

Meny Stäng

Författare: simon (sida 1 av 4)

Fantastisk lättlagad lunch på 350 kcal!

Oftast så har man inte all tid i världen till att stå och laga mat. Då är det skönt ifall man har ett recept i lådan som är enkelt, smidigt, nyttigt, kalorisnålt och riktigt gott!

Jag pratar om min tapas ala nötfärs 😀

Recept:

150 g nötfärs
100 g kokt ris
100 g sallad
1 vitlöks klyfta
ca 350 kcal

Ta en teflonpanna, häll på nötfärsen, krydda den med svartpeppar, salt, persilja och paprika krydda.
Sedan tillsätter du riset och vitlöken, låter det stekas nån min, därefter i med 1.5 dl vatten och lite stevia ketchup. låter det stekas på högsta värme, dela upp sallads blad och tillsätt nötfärs i varje för att få en tapas känsla.
Matlagningstid: max 10 min

Smaklig måltid, från och med ikväll kommer ni få följa en deltagare som valt att blogga om sin vistelse här dag för dag, vilket är väldigt spännande och kul. Varje dag kl 18:00 kommer ett inlägg upp från honom. 😀

Va inte rädd!!

Vad är det du är rädd för ? Ett citat jag nyligen blev förälskad i lyder så här

Don´t think to much. You´ll create a problem that wasn´t even there in the first place.

Oftast så är man rädd för en förändring. Speciellt om det är en förändring man försökt göra tidigare. För om man försökt tidigare så har man förmodligen misslyckats. För varje gång du misslyckas så tar kroppen ett steg bakåt, till slut orkar man inte bli besviken mer, man orkar inte vara ledsen, man orkar bara inte helt enkelt och då istället bygger upp en rädsla och börjar tänka över vad som kan gå fel istället för på vad som skulle kunna gå rätt.

Den känslan är fruktansvärt jobbig, för om någon säger åt dig att du behöver göra denna förändring så blir ofast svaret, ”jag vet”, ”jag ska” eller ”jag vill”. Men alla dessa tre kommer inte ge dig en förändring om du inte ”vågar”.
Oftast när man gör en förändring så gör man det på samma sätt, om och om och om igen, men det är väldigt logiskt att om du åker samma väg till jobbet varje dag så kommer du hamna på samma plats, samma sak gäller förändring.

Vad är du rädd för?
Om du inte trivs i den livssituation du befinner dig i just nu, så vill du väl förändra den? För vem vill inte må bra?
Men istället för att ta tag i det och göra den förändring som behövs så skjuter du fram den, ”efter sommaren”, ”efter bröllopet”, ”efter julen”, ”efter min födelsedag”, ”efter jag pluggat klart”, ”när jag har mer tid” det är alltid någonting i mellan. Varför? Jo för att just nu lever du ett liv som funkar, det snurrar, du har mat, boende, vänner, skrattar ibland, men mår dåligt lika ofta men det kan du leva med. För den där förändringen, den är jobbig. Tänk om jag misslyckas igen? Orkar jag det? Nej, skitsamma.

STOP BEING AFRIAD OF WHAT COULD GO WRONG AND THINK OF WHAT COULD GO RIGHT

SLUTA. Sluta tänk så mycket, sluta var rädd. ta tag i ditt liv. Gör den förändring du alltid velat göra. Gör det NU.
Skjut inte upp det. Det kan vara vad som helst, viktminskning, relation, jobb, familj, vänner. Men våga ta steget, var inte rädd för att misslyckas. Tänk på lyckan istället. Om du tar några månader av ditt liv, verkligen gör något nytt, tar ett steg du inte tagit tidigare och inte ger upp. Skapar du en förändring då? Svar: JA!

Så gör något du själv inte trodde du skulle göra, för om ett tag kommer du då få ett resultat du själv inte trodde var möjlig. Ha en fantastisk dag. Hoppas jag fick dig att tänka lite 🙂

Bara chilla

Haft en väldigt avstressande dag idag. Valt att stänga av. Har tränat, tagit en varm dusch, kollat fotboll och bara myst med mig själv. Medans ja sitter O chillar för en gång skull så tänker jag en sak. Tjejer måste vara det mest komplicerade djuret på jorden.

Jag ska försöka fundera ut ett bra inlägg tills imorgon, så ni får nöja er med detta så länge… nu ska jag klia mig själv, sätta på en film och sen efter den ska jag springa lite. Ha en fin kväll så hörs vi imorgon 😘

Tillbaka på bloggen!

En blogg är inte så enkel att driva som dom flesta tror. Speciellt inte om man har andra bollar i luften. Men precis som med blogg, så tror jag det är med livet. Allt handlar om rutiner. I början är det svårt att skriva inlägg hela tiden men gör du det varje dag i 21 dagar så tror jag att det till slut blir lättare.

Det som dock är jobbigt är att förutom behöva uppdatera med din vardag som är intressant för dom som vill följa mig, så behöver du även ta upp ämnen som är intressanta för människor som kanske inte följer mig. På så sätt ökar du trafiken och på samma gång får mer intresse av bloggen. När jag är aktiv brukar jag ha ca 25000-35000 unika läsare i veckan. Vissa inlägg kan dock läsas av 50-100 000 följare beroende på inlägg och exponering.

Iom att jag är en offentlig person så är det även många tidningar (reportrar) som läser min blogg och därför kan man inte heller skriva precis vad man vill utan att man riskerar att vakna upp med en publicerat artikel i ex "hänt i veckan"


Den här artikeln fick ex otroligt mycket media bevakning runt om i Sverige.

När man även bloggar så sätter man oftast väldigt stor press på sig själv. Vissa dagar kan det enda man går runt och tänker på är att man behöver göra ett blogginlägg där innehållet behöver vara bra vilket lan leda till ångest. Så det är inte så lätt som att bara skriva något. Det tar även ca 1-2 h och göra ett väldigt bra blogginlägg. 🙂

Jag har iaf bestämt mig för att uppdatera er här på bloggen dagligen. Hoppas ni vill följa med. Har precis avslutat ett ganska tufft 2 h pass. Hoppas ni får en härlig lördag. Det dyker upp en intressant inlägg här kl 18:00 ikväll. Håll utkik 😘

Godmorgon lördag!

Idag har jag för första gången på väldigt länge sovit 10 timmar. Det känns fantastiskt skönt!
Att kunna vakna upp, utvilad och redo för dagens utmaningar. 😀

Jag ska strax gå en pw till hammarby backen och gå några vänder upp o ner där. Därefter ska jag på en stor jäkla 90-tals fest på Zinkensdamms IP där Aqua, E-type, DJ Sash!, Vengaboys och många fler uppträder. Vem älskar inte 90-talet liksom? ;D

Senare på dagen ska jag på middag och imorgon bitti flyger jag till kiruna för att föreläsa i Junosuando kommer sova över där så om någon har tips på vad man inte bör missa eller något o göra så skulle de vara grymt kul 🙂

Har inte ätit frukost men så här såg min frukost ut igår, supergod, blir dock inte en likadan idag då jag är grymt stressad. (som vanligt). Hoppas ni får en härlig lördag. Kram

Det handlar inte om att ha tid – Det handlar om att ta sig tid!

”Jag har inte tid”, ”jag måste bara”, ”jag har tenta”, ”jag jobbar sjukt mycket”, ”jag har barn”, ”det är sommar”, ”tiden räcker inte till”. Det är några av alla ursäkter som ofta nämns till andra men framförallt till sig själv, men om du bryter ner det..Har vi inte tid på riktigt? Vad är det vi inte har tid med? Att ta hand om vår hälsa? Att undvika sjukdomar? Att kunna orka lek med våra barn? Att kunna socialisera oss med våra vänner? ATT MÅ BRA?

Jag förstår att det inte är lätt. Jag vet att det är svårt att fokusera på sig själv i dagens samhälle som är fylld av stress, och frestelser vilket gör det väldigt svårt att ta sig in i dom rutiner man behöver. Men ta hand om din kropp, det är den enda plats du alltid kommer behöva bo i. Det handlar inte om att ha tid det handlar om att ta sig tid. Gå upp en halvtimme tidigare, eller gå och lägg dig en halvtimme senare, vilket ger dig tiden för att träna. Hoppa över fika 3 gånger i veckan, när du leker med dina barn, gör träningsövningar samtidigt, rensa din söndag och laga matlådor för veckan så slipper du laga ”nyttig” mat varje dag. Det finns så mycket tid för att vara hälsosam. Det är du som bestämmer!!

För dig som behöver komma bort från jobb, familj och den stressiga vardagen för att hitta dig själv under en månad så har vi ett hälsoläger som startar den 8 aug.

När du väl bestämt dig för att våga ta steget så kommer det att vara fyra tuffa veckor som sätter din vilja på prov.
Men vill du verkligen göra en förändring och bli en hälsosammare människa så har du absolut kommit rätt!
Du kommer få möjlighet till två instruktörsledda pass varje vardag. Ett fullutrustat gym finns tillgängligt dygnet runt och vi kommer ge dig kunskap och inspiration till att ta din matlagning till en sundare nivå. Vi har förmånen att vara på Aspa Herrgård som ligger i en fantastisk miljö med löpspår och stora öppna ytor som inspirerar till träning och lek. Hos oss får du alla nycklar du behöver för att på ett framgångsrikt sätt förändra ditt liv och göra det till din nya livsstil.

 

Vill du läsa mer eller göra en intresseanmälan så kan du göra det på www.minhalsoresa.se

Vi har enbart 1 plats kvar till den 8 aug! Ta chansen. Det kommer förändra ditt liv. Vi följer även upp dig 3 månader på hemmaplan! 😀

TRÄNING

Tillsammans med de andra deltagarna, tränare, kostrådgivare och Simon Kachoa kommer du att få alla verktyg du behöver för att göra en helomvändning i ditt nya liv. På dina personliga träningspass tillsammans med Simon Kachoa eller någon av de andra tränarna kommer vi att titta mer på just dina förutsättningar för träning, viktnedgång och styrka.

KOST OCH LOGI

Vi kommer befinna oss på vackra Aspa herrgård som ligger i Askersund. Kolla in deras hemsida: www.aspaherrgard.se Du delar ett stort dubbelrum med separat dusch och tillgång till ett gym 24 h om dygnet. All mat lagar vi tillsammans för att lära oss att laga nyttig och hälsosam mat, räkna kalorier och äta rätt. Maten är en stor del av att gå ned i vikt, minst lika viktig som träningen i sig.

UTBILDNING

Under perioden kommer vi även jobba med föreläsningar inom flera olika ämnen. Du kommer att få kunskap gällande kost, mental styrka, inspiration, motivation, planering, stresshantering, mindfulness träning med mera. Allt för att ge dig alla förutsättningar du behöver för att leva ett hälsosammare liv. Idag lever allt för många människor ett ohälsosamt liv med dåliga vanor. Vi fokuserar inte enbart på vågen, vi hjälper dig oavsett om det handlar om att gå ner i vikt, förändra ditt tankesätt, kostlära eller andra målsättningar du har inom hälsa. Vi ger dig den livsförändring du alltid strävat efter.

Vad händer när man går ner i vikt? Går man upp i vikt?

Väldigt många människor lyckas någon gång i livet skala av ex antal kilon som man kanske inte är nöjd med eller som man länge velat få bort. Vissa klarar av stora bedrifter som 20 kilo + och andra mindre bidrifter som 5-15 kilo.

Men tyvärr så går väldigt många upp igen. Vad beror det på kan man fråga sig?
Jag ska försöka besvara med så många faktorer som möjligt. Dessa faktorer är baserade på fakta och erfarenhet.

När man föds så föds man med fettceller, när man går upp i vikt byggs dessa fettceller på men när man går ner i vikt så TÖMS dom bara vilket gör att ex jag har fettceller för 180 kilo som sitter och väntar på att jag ska göra fel…
Med den informationen så betyder det att det är mycket svårare att hålla vikten när man väl har gått ner, därför så behöver man hålla garden uppe för att anpassa kroppen ett tag innan man kan slappna av. Det är det många gör fel, som slappnar av när man når målvikten och då går det snabbt upp igen.

En annan faktor är att man tar genvägar, man tar sig an quickfix, soppor, dieter, som inte funkar i längden vilket gör att när du är klar med din ”diet” så går du tillbaka till det du kunde innan vilket inte var en sund livstil och du går upp.

Den tredje faktorn är att man slutar träna, kommer ur rutiner och sakta men säkert börjar falla in i gamla vanor.
”hoppar över det där passet idag för känner mig krasslig”
”äh en bulle skadar inte”
”Jag förtjänar faktiskt en ute kväll”

Den sista är när man ser att man gått upp några kilon och sen hamnar i depprision och tror man har förstört allt släpper helt på det och börja trycka för att sen börja om på måndag, men det som händer är att måndagarna blir bara fler o fler för varje månad som går..

Här kan ni se en video från nyhetsmorgon just gällande detta ämne

Jag kommer imorgon sätta upp en lista på hur man istället ska tänka och göra för att hålla vikten. 🙂 Tänker  nu gå och lägga mig då jag haft en fruktansvärt jobbig dag med åka till malmö och tillbaka till sthlm på samma dag pga sjukhus vistelse. Men allt är stabilt just nu <3

Man blir dömd efter omslaget!

Precis landat i Malmö. Och jag reflekterar lite över hur jag blir bemött idag än för några år sen. Den som säger att man blir dömd för sin insida och inte för hur man ser ut är ren bullshit. dock så tror jag att det har med sin egna självkänsla och självförtroende att göra. Om man inte tycker om sig själv hur ska då andra kunna tycka om en?

När jag var överviktig Så var det väldigt jobbigt att passa in i samhället. Tex om jag gick på donken en dag så tittade alla på mig och tänkte ” den där jäveln är nog här varje dag”. Vet ni hur förnedrande det är?!Jag är väl också en människa? jag kunde väl också få äta donken nån gång utan att bli dömd?!!

Eller när jag kom in i klädbutik, kunde man höra suckarna eka genom hela affären, bara jag sätter mitt första fotsteg där. ”åh nej, här finns inget för dig tjockis”. Eller när jag stod i kö och svettas i en butik, då alla står och kollar och tänker ”vilken ofräsch kille”. Tror ni jag hade något val, det är 20 grader varmt jag vägde 180 kilo och stod i en kö med massa varor. Jag Svettas, men jag är inte ofräsch för det. Sluta döm mig!

Hade dessa 3 situationer uppstått med en normalviktig så hade inte han blivit bemött på samma sätt. Och det kan jag skriva under på..

Det överviktiga människor får gå igenom varje dag i hur man blir dömd för hur man ser ut är inte det en”normalviktig” människa tänker på. Dom har ingen aning. Men det är inte helt och håller deras fel. För om du redan tänker den tanken om att dom tänker så om dig så är det så den situationen kommer spela sig: För om du har den bilden av dig själv, Så är det exakt den bilden du speglar utåt till dom andra. Så en kombo av dessa 2 skulle jag säga…

Idag Försöker jag alltid sätta mig in i den personen jag en gång var för att se situationer, och oftast får jag medlidande för dom situationer jag ser för jag vet att dom inte utspelar sig som dom flesta människor tänker.. eller vad tror ni? lämna gärna en kommentar över dina egna tankar och åsikter <3

Jag är med i Dumma mej 3! :D

Först och främst vill jag säga, riktigt kul att vara tillbaka på bloggen. Nu är det dags att sätta den tidigare planen i verk som ni läst tidigare. Ja nyheten jag har att berätta då. Jag är med i biofilmen Dumma mej 3 som precis hade premiär. Jag har ingen större roll men mindre roller där jag dubbar ca 20 gånger under filmen. Jag är oftast vakterna i filmen som försöker fånga dom haha. Som dom flesta vet så är jag även med i filmen angry birds där jag fick en roll som den lilla fågeln som sköts iväg först mot grisarna.

Jag tycker det är riktigt roligt att dubba och jag har skit kul varje gång. Drömmen är ju att få en stor roll nån gång framöver. Förhoppningsvis jobbar jag mig in sakta men säkert. Jag vill rikta ett stort tack till Johan Baldesten Och UIP som gav mig den här chansen. Gå se filmen, den ligger ETTA på biolistan och är galet kul. Här får ni ett litet klipp på hur det såg ut när jag dubbade en av scenerna 😀

Här kan ni se trailern

Så här har jag aldrig gjort på en sommar, men sommaren 2017. Game on!

Godmorgon Sverige!

Jag har varit lite dålig på att uppdatera bloggen senaste 2 veckorna. kommit upp några enstaka inlägg här och där och det ber jag om ursäkt för. Jag har en tendens ibland att ta på mig lite för mycket saker då jag tror väldigt mycket på mig själv. Oftast blir det bra i slut ändan men ibland blir det bara för mycket. Men nu har jag laddat krafterna och känner mig på 100% i batterinivå. Jag har så mycket som jag vill berätta för er då den här sommaren kommer bli ett väldigt spännande projekt för mig själv.

Nästan varje sommar så brukar jag lägga på mig några kilon för att sedan kämpa bort dom under höst och vintern, god, mat, alkohol och några lata dagar här och där, som dom flesta därå ;). Nej iår har jag bestämt att jag ska göra detta till min bästa träningssommar.

Målsättningen är att jag den 5 september ska vara i mitt livs form! Då är det första jag behöver göra är att bryta ner det tills dess, det är 4 månader dit, 17 veckor, 125 dagar.

Huvudmål ( Må bra inifrån ut)

  1. Komma in i rutiner gällande träning, träna varje dag i 21 dagar.
  2. Skapa en vana träna varje dag i totalt 66 dagar.
  3. Äta 5 gånger om dagen oavsett vad.
  4. Äta en gång i veckan med själen.
  5. Dricka alkohol 4 gånger under dessa 4 månader.
  6. Planera mina dagar.
  7. Stressa mindre.
  8. Stänga av min mobil 1 h om dagen.
  9. Börja prata med en psykolog ( Första gången)
  10. Jobba effektivt.
  11. Blogga 5 gånger i veckan
  12. Sova minst 7 h om dagen.
  13. Utveckla mig själv.
  14.  Börja skriva på min bok.
  15.  Starta IDAG

Som ni ser har jag visionen klar, målsättningen klar och delmålen klara. Det är lätt att skriva ner dom, men det svåra är att utföra dom. Men så länge man har det nedskrivet, utskrivet på ett papper uppsatt på kylskåpet som en påminnelse varje dag och jobbar sakta men säkert så vet jag att jag kommer att må så jävla bra den 8 augusti 2017. Vad har du för mål? Sätt dig ner och skriv upp dom, gör en plan, och kämpa mot dom. Jag lovar den känslan du har den dagen du når dom slår alla känslor i världen. Tro på dig själv!

Nu har jag precis landat i Aten, väntar på mitt flyg till Rhodos. Där jag har blivit anlitat för att hålla föreläsningar och workshops. Bilder och inlägg kommer att uppdateras dagligen så kika in här om du har lust. Ha en fantastisk månad. Hej sommaren 2017! <3

© 2017 Simon Kachoa. Alla rättigheter reserverade.