Simon Kachoa

Kan jag, kan du!

Meny Stäng

Kategori: Uncategorized (sida 1 av 4)

Så här har jag aldrig gjort på en sommar, men sommaren 2017. Game on!

Godmorgon Sverige!

Jag har varit lite dålig på att uppdatera bloggen senaste 2 veckorna. kommit upp några enstaka inlägg här och där och det ber jag om ursäkt för. Jag har en tendens ibland att ta på mig lite för mycket saker då jag tror väldigt mycket på mig själv. Oftast blir det bra i slut ändan men ibland blir det bara för mycket. Men nu har jag laddat krafterna och känner mig på 100% i batterinivå. Jag har så mycket som jag vill berätta för er då den här sommaren kommer bli ett väldigt spännande projekt för mig själv.

Nästan varje sommar så brukar jag lägga på mig några kilon för att sedan kämpa bort dom under höst och vintern, god, mat, alkohol och några lata dagar här och där, som dom flesta därå ;). Nej iår har jag bestämt att jag ska göra detta till min bästa träningssommar.

Målsättningen är att jag den 5 september ska vara i mitt livs form! Då är det första jag behöver göra är att bryta ner det tills dess, det är 4 månader dit, 17 veckor, 125 dagar.

Huvudmål ( Må bra inifrån ut)

  1. Komma in i rutiner gällande träning, träna varje dag i 21 dagar.
  2. Skapa en vana träna varje dag i totalt 66 dagar.
  3. Äta 5 gånger om dagen oavsett vad.
  4. Äta en gång i veckan med själen.
  5. Dricka alkohol 4 gånger under dessa 4 månader.
  6. Planera mina dagar.
  7. Stressa mindre.
  8. Stänga av min mobil 1 h om dagen.
  9. Börja prata med en psykolog ( Första gången)
  10. Jobba effektivt.
  11. Blogga 5 gånger i veckan
  12. Sova minst 7 h om dagen.
  13. Utveckla mig själv.
  14.  Börja skriva på min bok.
  15.  Starta IDAG

Som ni ser har jag visionen klar, målsättningen klar och delmålen klara. Det är lätt att skriva ner dom, men det svåra är att utföra dom. Men så länge man har det nedskrivet, utskrivet på ett papper uppsatt på kylskåpet som en påminnelse varje dag och jobbar sakta men säkert så vet jag att jag kommer att må så jävla bra den 8 augusti 2017. Vad har du för mål? Sätt dig ner och skriv upp dom, gör en plan, och kämpa mot dom. Jag lovar den känslan du har den dagen du når dom slår alla känslor i världen. Tro på dig själv!

Nu har jag precis landat i Aten, väntar på mitt flyg till Rhodos. Där jag har blivit anlitat för att hålla föreläsningar och workshops. Bilder och inlägg kommer att uppdateras dagligen så kika in här om du har lust. Ha en fantastisk månad. Hej sommaren 2017! <3

Lightläsk får dig att gå upp i vikt!

Det här var redan omdiskuterat. Men för de som trodde att man blev smal av lightläsk kommer här
ytterligare en dyster forskningsrapport.
Det är en 10 år lång studie som följt 749 personer över 65 år och som hittat en ”slående” skillnad i bukfett mellan de som dricker lightläsk och de som inte gör det, skriver The Sydney Morning Herald.
De som dagligen konsumerade lightläsk ökade 8 centimeter i midjemått, jämfört med 2 centimeter för de som inte drack lightläsk och 4,6 centimeter för de som drack ibland.
Mest oroande var att skillnaderna var störst för de som redan var överviktiga.

Studien har precis presenterats i Journal of the American Geriatrics Society och eftersom den visar på sambandet med bukfetma kan det också finnas högre risk för diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
– Även små ökningar av bukfetma har visat samband med signifikanta ökningar av risk för att få diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, skriver forskarna.

En anledning till de skadliga effekterna kan vara att lightprodukter inte tas emot av kroppen på samma sätt som naturliga sötningsmedel.
– Vanligt socker har konsekvenser i form av kalorier. En av dem är att det ger en känsla av mättnad och välbehag, säger huvudförfattaren Helen Hazuda till Time.
– Din kropp är van att en söt smak innebär att du får energi o form av kalorier som omvandlas till fett om du inte förbränner dem. Konstgjorda sötningsmedel förvirrar våra kroppar och försvagar länken i våra hjärnor mellan söt smak och kalorier. Det här kan leda till viktökning och cravings för sötsaker.

Det här är bara en av flera undersökningar den senaste tiden som tyder på samma sak, slår författaren fast:
– Data från denna studie och andra tyder på att marknadsföring av lightläsk och konstgjorda sötningsmedel som hälsosamma alternativ kan vara fel, säger hon.
– De må vara fria från kalorier men inte från konsekvenser.

Vad är viktigare än dig själv? Du är viktig!!!

Vi är alltid bra på att prioritera allt annat än oss själva. Varför? Ska det vara så svårt att ta hand om det viktigaste vi har? Vår egna kropp. Vårt tempel. Vår hälsa.

Vi har fått in ett hundratals intresseanmälningar till Min hälsoresa och en del av dom går vidare till nästa steg där vi frågar några frågor för att få en liten bild av denna som är intresserad. Det som för mig förbluffad är att 30% av dom vi väljer ut inte ser värdet i att må bra.

Känslan till att må bra

Kostnaden för att delta på våra koncept ligger allt ifrån 10.000 – 50.000 beroende på koncept.
När man sedan frågar ifall dom har ekonomin för att göra denna investering och priset presenteras så är dessa 30% snabba med att ta beslutet om att nej det är för mycket pengar. Det har jag inte. Jag vill testa själv. Jag förlorar ju även en månadlön. osv

För det första. Kan man köpa lägenhet, hus, bilar eller resa. Så kan man i min värld investera i ett nytt och hälsosammare liv där du faktiskt får något som håller i resten av ditt liv (85% av alla som kommer till oss har behållt sin livsförändring) där du faktiskt får en livsinvestering som du kan ta på. Resa är en upplevelse för en vecka eller 2, en känsla av minnen som skapas. En bil är en materiell sak som får dig att ta dig fram och tillbaka, snyggare och finare modell gör dig tillfredsställd. En lägenhet eller ett hus är ett kvitto på att du jobbat hårt, något som får dig att må bra i det liv du har idag. Men hälsan? den är väl inte så viktig så länge du har allt det andra? Den kan vi fixa sen?

Efter sommaren. Jag lovar.

Din hälsa är kopplad till en känsla. Det hoppas jag alla är medvetna om. Om du inte är hälsosam så mår du dåligt förr eller senare, du kan leva livet men när du stannar upp för en dag, tänker igenom så kommer ångesten, och den slår emot dig hårt och i vissa fall kan det leda till depression och i andra fall till tröstätning. Att må bra i dig själv är det absolut det viktigaste som finns, men det är så lätt att glömma bort sig själv, att inte lägga pengar på sig själv, att flytta fram det problemet som kanske är det största i ditt liv. Efter sommaren, efter min födelsedag, efter jul, efter påsk, efter det bröllopet, efter den resan, efter studenten, efter mitt barn, efter, efter. Det är alltid någonting som går före, känner du igen dig? Jag säger att det beror på rädslan till att misslyckas IGEN, då man gång på gång gjort det!

Rädslan

Allt jag skriver om talar jag ur egen erfarenhet. Man är oftast rädd för att misslyckas. ”Tänk om jag gör det, då har jag kastat alla pengarna i sjön”. Ja tänk om? Men går man runt och är rädd för att misslyckas för att lyckas så kommer du tyvärr aldrig att lyckas. Du måste våga. Våga tro på dig själv, våga ta hjälp våga göra en förändring. Det är tufft att förändra något man gjort i stora delar av sitt liv. Men vill du hellre försöka och lyckas vända ditt liv och må sååååå jävla mycket bättre eller vill du vara den personen som för 10 år sen ville göra en förändring men att du står vid samma plats 10 år senare, eller till o med i sämre skick nu än då? samtidigt så har du gått runt år efter år o känt stress över att vilja göra en förändring men aldrig riktigt lyckats? vad har du då levt för liv egentligen?

50 år ger dig 600 månader

Dom flesta hoppas kunna leva åtminstone 50 år till. Om du går runt och inte mår bra i dig själv i din kropp och har hälsan med dig i dessa 50 år. Vad är då meningen med livet? Om jag säger att om du ägnar 4 av dessa 600 månader till att göra en förändring så kan du leva resterande 596 månader med en hälsosam och lyckligare kropp? Hade det inte varit värt alla pengar i världen? Att få leka med sina barn i framtiden, att kunna bli gammal o grå med sin respektive, att kunna resa runt världen, att kunna njuta av den lägenhet du en gång ser som din, åka runt i din bil med ett leende men framför allt orka leva det liv du FÖRTJÄNAR ATT LEVA. DU ÄR VIKTIGARE ÄN DU TROR. DU HAR BARA ETT LIV. EN DAG KAN DET VARA FÖRSENT, VAR DET DÅ VÄRT ATT SKJUTA FRAM DET MÅNAD EFTER MÅNAD?

Jag förändrade mitt liv och det liv jag trodde att jag levde pga min ohälsosamma levnad är bara en bråkdel av det liv jag lever idag. Du är nyckeln till din framgång. ha en bra söndag <3

Här nedan kan ni även se vad som ingår ex på Min hälsoresa

 

DETTA INGÅR

  • 4 veckors boende på Aspa herrgård i Askersund strax utanför Örebro
  • Delat boende i dubbelrum med separat dusch & toalett (Vid önskemål kan enkelrum fixas)
  • 5 måltider per dag
  • Transport t.o.r Stockholm Hallsberg – Aspa herrgård
  • Individuellt anpassad handlingsplan efter dina personliga förutsättningar & mål
  • Träning och aktiviteter med Simon Kachoa
  • Schemalagda träningspass med Simon Kachoa
  • Schemalagda träningspass med en annan coach
  • Utbildning inom hälsa
  • Utbildning inom träning
  • Tillgång till personlig ledare 5 dagar i veckan
  • Personliga utvecklingssamtal med Simon Kachoa
  • Personliga utvecklingssamtal med samtalscoach
  • Gästföreläsningar inom mental styrka och inspiration
  • Utflykter
  • Privat gym
  • Tillgång till vandringsspår
  • Föreläsningar med Simon Kachoa
  • Föreläsning med utbildad kostvetare
  • Daglig fördjupning och utbildning i kost & näringslära
  • Hemliga gästtränare
  • Produkter och erbjudanden från samarbetspartners
  • Kläder i T-shirt & shorts
  • 3 månaders uppföljning på hemmaplan med kostschema, träningsschema och stöttning
  • Inbjudan till privat grupp på Facebook för stöttning, inspiration och motivation efter avslutad camp
  • En livserfarenhet och kunskap du har nytta av resten av ditt liv

Hoppas du blev inspirerad till att ta steget till ett mer hälsosamt liv. Vi hjälper dig såklart på vägen!


Samir Badran åkte orättvist ur Let´s Dance – Juryn räknade inte med detta!

Precis landat i Malmö. Solen skiner otroligt starkt i Stockholm mesans det är fruktansvärt grått och regnigt i Malmö men då gäller det att agera som en sol starkare än någonsin.


Jag var på Let´s Dance igår och såg mina grymma vänner dansa. Jag känner ju dom flesta i gänget då jag är vänner med alla dansarna från min säsong och spelat fotboll med Jesper Blomqvist och Ellen och jag är ju vänner några år tillbaka. Anders har jag precis lärt känna men en jävligt trevlig kille. Men jag hejar ju lite extra på min väldigt nära vän Samir. En av mina absolut bästa vänner och igår var en väldigt orättvis kväll.


Killen går ut och dominerar dansgolvet med sin bästa dans så här långt i tävlingen, han bjuder på bra teknik och en fantastisk show genom att han tar med sig hela publiken, taket lyfter och han är över hela dansgolvet i högsta tempo. När han ser får betygen så vet jag faktiskt inte om Cecilia Lazar hade sovit igår eller vad det var frågan om men hennes betyg, bedömningar och kritik var helt obegripliga. Hon ger Samir en 7 medan dom andra ger honom 9 och 10, liksom SJU?? Okej om hon är en mindre men 3 poäng ifrån är ju bara sjukt. En annan gång ger hon, jag tror det är Anders kritik och sedan i nästa stund ger hon en 9 i betyg. Nästan allt hon sa igår och betygsättningen tror jag ingen förstod riktigt. Det som gör mig frustrerad är att den 7an gör så att Samir hamnar näst sist i det totala istället för topp 2 då det skiljde väldigt lite mellan alla paren igår. Sedan att från att äga första dansen går juryn ut och ger honom FYRA POÄNG??! Som gör att han hamnar i botten 2 där dansen var klart bättre än flera av dom som hade högre poäng. Det känns som att det var planerat av juryn för att få ner honom då dom trodde att Samirs fans skulle rösta dubbelt så mycket men istället så åker han ut. Nej det är så jävla fel!! Jag har även hört rykten om att det finns människor där som inte vill vara kvar pga olika anledningar och då tycker jag man ska säga det öppet och låta andra som verkligen lägger ner sin kraft, energi och själ för att vinna vara kvar.


Som ni ser så är jag väldigt besviken och det visar jag mer än gärna jag blev mer besviken över Samirs uttåg igår än när jag åkte ut för detta var inte rättvist. Hursomhelst så avslutar han på topp han får en 10 av Tony, gör den bästa dansen för kvällen enligt mig och tagit hela Sverige med storm med sin charm. Samir jag kunde inte vara stoltare och i mina ögon och i hela Sveriges ögon är du en VINNARE! Du och Sigge har gjort det här så jävla bra. Nu drar vi utomlands o bara måååår!!!


Nu är det dags för föreläsning på Arctic Södervärn i Malmö. Ska bli super. Ha en fortsatt bra dag i antingen solen eller regnet. Kram <3

Hur stark är din lampa?

Lampan är något vi föds med. Den startar alltid väldigt starkt då när vi är små barn är vi fulla av energi, glädje och skratt levandes i en bekymmerslös värld.
Svagare

Ju äldre vi blir ju mer ansvar behöver vi ta, med ansvar kommer misstag och med misstag kommer problem och med det kommer nedstämdhet osv. Så ni förstår ju att den här lampan som en gång lös så starkt börjar tappa styrka, vissa dagar starkare och andra svagare.
Någonstans på vägen
Det finns människor som har det väldigt bra genom livet men det finns även människor som har det motsatta. Motgångar kommer alltid komma mot dig det är någonting som drabbar alla människor vare sig du har det bra eller dåligt. Vissa av dessa motgångar går att reparera sig från och andra är svårare det gör att den här lampan ofta blir ännu svagare men även kan slockna helt..

Man ger upp

Man bedövar sin smärta på destruktiva sätt. Det finns väldigt många olika sätt men det som är jobbigast är att man tappar hoppet och när man gör det så är ditt liv i en otroligt stor fara. När du börjar ljuga för dig själv om sanningen eller inte ens försöker göra en förändring för att du ska må bra så har lampan tyvärr slocknat helt.

Alla har den där lampan inom sig

Men för att den under vägen har blivit svagare eller slocknat betyder inte att den inte går att tändas igen. Många människor hör av sig dagligen till mig och önskar sig min vilja, min kämparglöd osv. Men jag kan garantera att alla har den. 


Hitta någon som kan så igång den

Det handlar om att få igång lampan. När den börjar bli starkare så ser du lösningar istället för problem, du har glädje istället för hat, du tycker om dig själv istället för självförakt, du gör bra val istället för dåliga. Ditt liv blir mycket bättre helt enkelt.

Jag tänder lampan

Mitt största mål med mina kunder är att tända deras lampa, att få dom att börja tro på sig själva. Att få dom att göra saker dom inte trodde var möjliga. Att skratta, kämpa och tycka om sig själva. Stärka deras självförtroende, men framför allt till att dom ska må bra innefrån ut.



 

Vill du ha hjälp med att stärka eller tända din lampa? Gå in på www.minhalsoresa.se där kan du läsa mer om 2 datum som kan förändra hela ditt tänk och sätt att leva. 25 maj och 8 augusti. ❤️
INGENTING ÄR OMÖJLIGT!
 

Verktyg som förenklar din vardag – Smartplanering

När jag vi lär våra deltagare om vad som är bra mat så handlar det inte om att göra något kortsiktigt, utan jag vill att dom ska ändra sina vanor för all framtid.. bryta gamla vanor som suttit i sen lång tid tillbaka. För att ändra ett beteende så krävs det att man lär sig reflektera över vad man äter. Hela livet handlar om att göra ett val med kosten, både med bra och mindre bra val. Jag hittade SMART planerings böcker på instagram och gillade helhets-tänket med böckerna och såg att dom skulle kunna vara ett bra hjälpmedel till mina deltagare för att lära sig att planera och göra bra val med kosten och därmed nå sina mål.

Jag rekommenderar böckerna och kommer använda dem till alla mina grupper framöver! Detta är bara matdagboken, det finns fler böcker i sortimentet som vi också använder, återkommer med detta ;o)

Läs mer om boken på www.smartplanering.se

DEN 25 MAJ & 8 AUG HAR DU CHANSEN!

Om du ställer dig själv dessa frågor nedan vad får du för svar?

  • Brukar du vilja starta på måndagar?
  • Brukar du känna dig trött?
  • Brukar du vara stressad?
  • Brukar du vara stressad över mat och träning när du väl vill göra en förändring?
  • Brukar du ge upp?
  • Saknar du den rätta kunskapen för att göra en förändring?
  • Har du inte tid?
  • Känns det som att du misslyckas gång på gång?
  • Är du rädd för att misslyckas igen?
  • Har du tappat hoppet?
  • Har du provat allt?
  • Har du alltid satt andra fören dig själv?
  • Behöver du komma bort och fokusera bara på dig själv?
  • Du vill men det går inte?
  • Har du försämrat självförtroende?
  • Har du en dålig självkänsla?
  • Känner du dig bitvis deprimerad?
  • När du misslyckas äter du dubbelt så mycket och går då upp istället för ner?
  • Känner du dig ohälsosam?
  • Behöver du en kickstart?
  • Behöver du göra en livsförändring?
  • Behöver du göra den förändringen du sagt att du ska göra år efter år NU!
  • Är du trött på att ständigt ha din ohälsa i fokus?
  • Vill du njuta av livet?


Om ett dussin av frågorna ovanför stämmer in på dig så kanske det är dags att ta sig en funderare över hur mycket du egentligen lever ditt liv? Ifall du sitter och väntar på något speciellt tecken så kommer det inte att komma.

För att skapa en förändring så behöver man agera. Det första steget du kan ta är att göra som den här killen nedan.


Han har tagit det största steget av dom alla. Han har erkänt för sig själv att han inte klarar detta på egen hand. Han vågade höra av sig och han kommer satsa på ett nytt liv. En gång för alla!

VÅGA!! Jag blir så ledsen och besviken på människor som kastar bort sina liv i hoppet om att det en dag bara ska vända av sig själv. Fråga dig själv en sak.

Om du varje dag gör samma sak, men ändå hoppas på förändring kommer den då komma någon gång? 

Jag hade aldrig klarat av att göra den förändring som jag gjorde själv, men när jag fick hjälpen, kunskapen, inre ro, självförtroende, självkänslan så kom det fram en person inom mig som jag själv aldrig fanns. O det lovar jag att det finns i VARENDA PERSON I VÄRLDEN! Tro mig!


Är du redo att på RIKTIGT göra den förändring du FÖRTJÄNAR? Kan du vara borta från familj vänner och jobb under en hel månad med start 25 maj eller 8 augusti? Att du kommer misslyckas finns inte på världskartan. Vi har hjälpt 100 – tals och ingen har misslyckats. Du kommer INTE bli den första. Vi hjälper dig hela vägen in i mål!

Då är du välkommen att besöka WWW.MINHALSORESA.SE och skicka in en intresseanmälan. Väldigt få platser kvar så ta chansen. Det kommer bli din bästa investering 2017!!


Jag älskar söndagar!

Söndagar är fan den bästa dagen. Man kan göra så jäkla mycket men på samma gång kan man göra det i lugn o ro.

Jag vakna kl 07 och startade dagen med en fantastiskt god frukost med en god kopp kaffe. Framför ufc och 2 datorer där jag sitter och jobbar på den nya hemsidan som släpps idag kl 13:30! SPÄNNANDE!


Ska hålla på lite med detta nu innan hemsidan släpps sen kommer en av deltagarna på besök för att köra ett härligt träningspass på eftermiddagen innan jag ska preppa matlådor inför veckan som kommer. Därefter ska ett nytt veckoschema planeras och sedan åker jag nog in mot stan o kollar på en biofilm innan ett blogginlägg inför morgondagen ska förberedas för måndag morgon.

Som ni ser, så en fullspäckad dag men ändå så är det lugn o skön. Hur kan man inte älska söndagar?

Kolla in nya hemsidan WWW.MINHALSORESA.SE kl 14:30!

Kommer även upp ett blogg inlägg upp här kl 13:00! Ha en härlig förmiddag. Kram ❤️🌹

Kan man bo finare? 😍⭐️🙌

Vi besegrar ondskan genom att fortsätta leva utan rädsla.❤️

Stockholm är skakat. Sverige är skakat. Världen är skakat. Ingen i Sverige har nog kunnat missa det hemska terrordåd som inträffade igår vid 15 tiden i centrala Stockholm.


Drottninggatan

Så många gånger jag gått på den gatan, haft musik i öronen, inte haft minsta åtanke till människor eller bilar runtomkring mig. Hade det varit en vanlig dag för mig hade jag förmodligen kunnat gå just på den gatan. Jag hade kunnat vara en av dessa 4 som gått bort. Jag ryser när jag tänker på det, jag blir ledsen och rädd.


Vi åkte in till Stockholm igår och precis när vi kom in till Stockholm kommer det upp i radion att det är ett terrordåd. Jag börjar skaka och kan inte förstå vad som inträffat. Vi försöker ta oss fram men de total KAOS i trafiken. Fast i flera timmar kunde vi varken ta oss fram eller bak. Tillslut tog vi oss in och parkerade i Solna centrum. Där möts vi av ett ca 20 poliser, människor med maskar och automatvapen i alla hörn. Butikerna stängda och människor gråter och springer runt i oro.

Jag får en klump i magen. Jag får en rysning längst kroppen. Jag har sett detta på tv men aldrig upplevt det. Man tror ju inte det ska hända här i fina trygga Sverige.


Detta var tyvärr bara en tidsfråga

Det många inte vet så är inte detta det första attentatet i Sverige. Självmordsbombaren 2010 misslyckades och därav fick det inte liknande konsekvenser som gårdagens händelse. Världen är på väg mot fel håll och enda sättet att stoppa det är att vi står enade med kärlek, omsorg och styrka.


Tack Stefan Löfven för dina starka ord.

Låt inte rädslan styra

Låt oss inte styras av rädsla låt oss skratta av glädje. Låt oss inte hålla oss borta. Låt oss omfamna varandra. Lev, skratta & njut. Vi lever i ett av dom bästa länderna i världen. För att besegra ondskan så behöver vi fortsätta leva våra liv, utan rädsla. Vi är starka tillsammans.💙💛


Mina tankar går till dom drabbade och deras familjer. Må dom vila i frid.

Jag vill även tacka alla poliser för deras fantastiska insatser igår. När vi behövde er som mest så visade ni att vi kunde räkna med er.

Sist men inte minst till alla som öppnade upp sina hem runt om i Stockholm. Ni är fantastiska. Detta för oss samman❤️


Ta hand om er alla och ha en fin lördag!🌹

Min hälsoresa är HETT!

Många många mail igår och det är superkul att så många hör av sig. Det bevisar att viljan till att göra en förändring finns där, men kunskapen är oftast den som saknas.


25 maj och 8 augusti är 2 datum som kan betyda väldigt mycket för just dig. Vi har väldigt få platser kvar och vi kommer försöka hinna höra av oss till alla så fort som möjligt.

Den största rädslan för att lyckas är att misslyckas. Människor är rädda att investera och våga ta steget till ett nyare och hälsosammare liv. Trots att man vet att man förtjänar det.

Man har misslyckats så många gånger att man inte vågar hoppas på att lyckas för att man orkar inte bli besviken. Men till er alla som har det tankesättet. Om du aldrig mer försöker, om du accepterar den livssituation du är i nu, så kommer du aldrig få en förändring. Hoppas inte. För att förändra något måste du starta med något och sluta med något. Enda sättet att få en förändring.

När du väl tagit de där beslutet. Så kommer din värld att förändras och det liv du en gång levde kommer du aldrig förstå hur du klarade.

Skicka ett mail på Simon.kachoa@gmail.com så får du mer info gällande den 25 maj och 8 augusti.

OM DU VÄNTAR PÅ ETT TECKEN. SÅ ÄR DET DETTA!


© 2017 Simon Kachoa. Alla rättigheter reserverade.